Ei suorituspaineita, ei kelloja, ei tavoitteita. Vain sinä, metsä ja askel kerrallaan eteenpäin.
Aloita ilmaiseksi. Etene omaan tahtiisi.
Lempeä aloitus — kokeile ensin
Rakenna juoksupohja
Juokse ensimmäinen 5 km
Kaikki kurssit on suunniteltu aloittelijalle joka haluaa edetä rauhassa.
Rauhallinen johdatus juoksuun luonnossa. Sopii erityisesti jos juoksu kiinnostaa mutta jännittää — ei vaadita mitään aiempaa kokemusta.
Neljän viikon ohjelma joka rakentaa juoksupohjan turvallisesti. Audio-ohjatut treenit voit tehdä omassa metsässäsi tai lähipuistossa — kelloa ei tarvita.
Jatka siitä mihin perusohjelma jäi. Viiden viikon ohjelma vie sinut ensimmäiseen yhtenäiseen 5 kilometrin juoksuun — rauhallisesti, luonnossa, omalla tavalla.
Et tarvitse. Kurssit on suunniteltu niin että pärjäät täysin ilman mittareita. Halutessasi voit käyttää niitä, mutta ne eivät ole pakollisia.
Se on täysin ok — ja juuri sinulle nämä kurssit on tehty. Kaikki ohjelmat perustuvat kävelyn ja juoksun yhdistämiseen. Pienestäkin liikkeestä voi aloittaa.
Suositellaan aloittamaan minikurssista, sitten peruskurssista ja lopuksi jatkokurssista. Mutta jos olet jo jonkin aikaa juossut, voit aloittaa suoraan jatkokurssista.
Missä itse haluat — lähipuistossa, metsäpolulla tai puistotiellä. Luonto on suositeltava ympäristö mutta ei pakollinen.
Pian. Ilmoittautumalla jonoon saat tiedon heti kun kurssi on saatavilla — ja mahdollisesti myös julkaisualennuksen.
Lataa minikurssi ja katso sopiiko tämä tapa liikkua sinulle.
Ei rekisteröitymistä, ei sitoutumista.
Lähetä sähköpostisi niin ilmoitan heti kun kurssi on saatavilla.
Lähetän sinulle viestin heti kun kurssi on saatavilla.